Co jeść, by mieć zdrowe włosy i paznokcie?

Kobiety lubią zachwycać nienaganną cerą, lśniącymi włosami i zdrowymi paznokciami. Pomagają w tym kosmetyki, jednak to właśnie stan zdrowia, styl życia i odpowiednia dieta potrafią zdziałać cuda! Sprawdź, co powinnaś wprowadzić do jadłospisu, aby wzmocnić włosy i paznokcie.

Moc białka

Białko to podstawowy budulec organizmu, włosów i paznokci. Niedobór białka często staje się przyczyną wypadania włosów, dlatego warto włączyć go do jadłospisu. Białko to głównie jajka, mięso, ryby, mleko, przetwory mleczne i zboża pełnoziarniste. Z pomocą tych produktów włosy staną się silniejsze, mniej łamliwe i będą odporniejsze na zniszczenia. Jeśli cenisz sobie dietę wegańską, wykorzystaj nasiona roślin strączkowych jako dodatek do potraw np. fasolę, groch, ciecierzycę lub soczewicę.

Zdrowe tłuszcze

Tłuszcze pomagają utrzymać wodę w komórkach skóry, dzięki nim nawilżysz włosy, skórę i paznokcie. Produkty bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe to m.in. olej słonecznikowy, olej lniany, olej z pestek winogron, łosoś, tuńczyk, siemię lniane i tran. Wzbogać posiłki o 2-3 łyżki tłuszczu jak np. oliwa z oliwek, która świetnie sprawdzi się w sałatkach.

Chrup na zdrowie!

Chipsy paprykowe, słone paluszki i popcorn są apetyczne, jednak lepiej pochrupać coś zdrowszego jak migdały, pistacje lub nerkowce. Wrzuć garść pokrojonych orzechów włoskich do ulubionego jogurtu lub wyczaruj z nich owsiankę jabłkową. Migdały posiadają witaminę B2 i E, dzięki czemu wzmacniają włosy i paznokcie. Orzech laskowy to cenne źródło witamin z grupy B, E, C, cynku i żelaza, co może zapobiec łamliwości paznokci. Z kolei nerkowce są idealnym kluczem do utrzymania zdrowych włosów i paznokci przez obecność witaminy B, E, żelaza, cynku, miedzi i magnezu.

Witamina C

Poza wsparciem układu odpornościowego ma duży wpływ na urodę! Znajdziesz ją w papryce, truskawce, cytrynie, pomarańczy, grejpfrutach, a także w natce pietruszki, koperku i w czarnej porzeczce. Lista zdaje się nie mieć końca, a to oznacza szerokie pole do popisów kulinarnych. Koktajle, soki, zupy kremy i surówki z dużą dawką witaminy C pomogą stworzyć białko zwane kolagenem, które jest ważną częścią struktury włosów. W dużej mierze pomaga to organizmowi wchłonąć żelazo, czyli niezbędny minerał do wzrostu włosów. Witamina C jest stworzona, by poprawić strukturę włosa, jak zatem wspiera paznokcie? Działa przeciwbakteryjnie, łagodzi i zapobiega stanom zapalnym w obrębie paznokci.

Co pić?

Posiłki nie mogą obyć się bez napojów. Każdego dnia dbaj o nawadnianie organizmu, aby być zdrowym. Ilość wody jest zależna od masy ciała, stopnia aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Ogranicz zatem spożycie kawy i herbaty, ponieważ zawarta w niej kofeina i teina ograniczają przyswajanie wapnia i żelaza. Wybierz wodę mineralną, niegazowaną, która jest źródłem magnezu, potasu i wapnia. Jeśli nie przepadasz za smakiem zwykłej wody, dodaj do niej kawałki owoców. Tym sposobem stworzysz wodę truskawkową, malinową i bananową!

Włosy i paznokcie możesz wzmocnić kosmetykami, witaminami w tabletkach i tranami. Pamiętaj, posiłki które spożywasz każdego dnia są odpowiedzialne za stan twojej skóry, włosów i paznokci. Owoce i warzywa mogą stać się bohaterami wielu dań, dlatego eksperymentuj w kuchni i zadbaj o swój wygląd!